Écrans, travail... Se lever toutes les 30 minutes est bénéfique

Les Françaises et Français passent en moyenne 7 heures par jour en position assise, devant un écran, dans les transports ou au travail. L’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) alerte sur les risques associés à cette sédentarité : diabète de type 2, obésité, maladies cardiovasculaires et respiratoires, troubles ostéoarticulaires et certains cancers. Dans ses recommandations publiées le 8 octobre, l’agence préconise de rompre l’immobilité toutes les 30 minutes, par exemple en marchant 5 minutes à intensité faible à modérée. Cette recommandation est plus stricte que celle de 2016, qui suggérait de marcher « toutes les deux heures ».

« Il ne suffit pas de se lever, de faire un tour du bureau et de se rasseoir : la rupture de sédentarité doit durer 3 à 5 minutes et mobiliser suffisamment la motricité, comme avec une marche rapide », précise Irène Margaritis, adjointe à la direction de l’alimentation, de la santé animale et végétale de l’Anses. Les bénéfices ne sont pas que physiques : l’attention, les temps de réaction, l’humeur et la fatigue s’améliorent également. D’autres activités, comme le vélo, prendre les escaliers ou le renforcement musculaire, ont des effets positifs, mais les données restent insuffisantes pour les inclure dans ces recommandations.

L’Anses insiste aussi sur l’importance de favoriser un environnement favorable à l’activité physique au travail ou à l’école, car « pour l’instant, il n’y a pas de culture collective des ruptures de sédentarité ». Enfin, la rupture de sédentarité ne suffit pas : il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, selon l’OMS, pour préserver pleinement sa santé.